Môj odporúčaný spôsob rozcvičky:
- Začneme hlavou a jej krúžením najprv do jednej a tak do druhej strany. Potom robíme veľmi pomalé pohyby, ako keď hovoríme áno a takisto aj nie.
- Krúžime pleciami a postupne to isté s každou časťou ruky a nohami.
- Trup si ponaťahujeme tak, akokeby sme chceli oberať jablká, ktoré sú vysoko na strome a nemôžeme ich dostať.
- Stretching nôh: rozkročíme nohy a raz sa ťaháme k jednej nohe, raz k druhej.
- Ak máte stacionárny bicykel, tak si na ňom zabehajte aspoň 7 minút, aby ste prekrvili telo a dostali ho do fyzickej záťaže.
- Urobíme pomaly 30 drepov, 20 klikov i 30 zhybov.
- Posledný cvik: zoberieme si najľahšie činky do rúk a dvíhame ich tak, že ohýbame lakťami- 15 zdvihov.
 |
| zdroj obrázka: |
Poznámka: Pokračujeme cvičením, po ktorom je potrebné urobiť ešte stretching- ponaťahovať svaly, aby sme nemali svalovku.
Precvičili sme si každú časť tela a opatrným cvičením nemôže dôjsť k natiahnutiu šliach. Túto rozcvičku nemusíme robiť, len pred cvičením, ale môžeme ju aplikovať do nášho každodenného života a začať ňou nový deň. Hneď nám bude lepšie, keď svaly aj celé telo okyslíčime a uvoľníme.
Pozor:
Je preukázané, že telo spaľuje tuky až po 12 minútach neustálej fyzickej aktivity. Skúsme tento čas dodržať, ak chceme vidieť výsledky. Podstatná vec: Dodržujte pitný režim! Keďže pri cvičení vydávame viac energie a potíme sa, tak telo potrebuje dvojnásobne doplniť tekutiny. Športovcom sa odporúča vypiť aj 3 litre vody denne.
Po tejto rozcvičke môžete pokračovať silovým cvičením s činkami alebo kondičným cvičením slúžiacim na spálenie tukov. Nezabudnite po cvičení doplniť vitamín C, ktorý môžete získať hlavne z ovocia- pomaranč, citrón, banán...
Postupne krok po kroku sa dostaneme ďalej a budeme šport brať ako samozrejmosť. Ako sa hovorí: "Ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku!" Športu zdar! :)
0 komentárov:
Zverejnenie komentára