 |
| posichiro.com |
Tipy, pri ktorých dosiahnete pri behaní maximálne výkony, čo bude pre váš organizmus efektívne:
1. Berte behanie ako vašu záľubu. Keď budete s chuťou behať, tak pre vás nebude ťažké dosiahnuť určený cieľ. A nevzdávajte sa!
2. Oblečte sa ideálne napr. termo oblečenie, ktoré udržiava telesnú teplotu, bráni pachu a saje pot. Termo je idéalne pre športovcov. Ak nemáte termo, tak zvoľte radšej obtiahnuté veci, pretože voľné oblečenie nám zavadzia pri behaní a nesaje pot.
3. Správna obuv je veľmi dôležitá. Určite si neobúvajte obyčajné tenisky s tenkou podrážkou, ale vyberte si tie pohodlné s penou pre lepšie odpruženie i gumovou podrážkou pre tlmenie nárazov.
4. Nezabudnúť na rozcvičku, ako som spomínala v dávnejšom článku. Bez nej nemôžeme ani začať behanie. U mladých môže byť rozcvička 10 minút, no u starších ľudí sa vyžaduje aspoň 20 minút, pretože majú vyššie riziko úrazu či natiahnutia svalstva. Aj po cvičení je dôležité ponaťahovať si namáhané svaly.
5. 4 x v týždni aspoň 25 minút. Pre chudnutie je najlepšie striedanie rýchlej chôdze a behu. Takáto dĺžka a intenzivita tohto športu je ideálna pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Za 5 km behu spálite vyše 410 kcal.
6. Správny rytmus, správne prestávky, správna taktika. Ak nevládzete, tak sa radšej vydýchajte, no nedávajte si príliš dlhé prestávky. Svalstvo by malo byť stále v aktivite, akonáhle dlhšie postojíte, telo ochladne. Preto skúste namiesto státia alebo sedenia, pohybovať sa z miesta na miesto a hýbať sebou. Taktika sa pre mňa stala veľmi dôležitou z hľadiska formovania svalstva. Keď som behávala viac na päty, tak mi pracovalo celé lýtko, no najmä spodná časť. No behanie viac na špičky je jednoduchšie a je zamerané na horné lýtko či viac na stehná, ale neodporúča sa behať takto na dlhé trasy, lebo vznikne preťaženie. Odporúčam menšie kroky s došlapom na celú nohu a rýchlejšie, čo spôsobuje rýchlejšie spaľovanie tukov.
7. Dodržuje pitný režim! Naňho nemôžeme zabudnúť. Ak si zvolíte trasu dlhšiu ako 30 minút, mali by ste si zobrať vodu do fľaše. Nebehávajte pri vysokých teplotách v lete.
 |
| thepulse.gonutrition.com |
V dnešnej počítačovej dobe môžeme využiť aj množstvo aplikácií, vďaka ktorým sa behanie stane zaujímavejším. Medzi najpopulárnejšie patria RunKeeper a Sports Tracker. Dokážete si tak porovnávať vlastné výkony, vidíte prekonanú vzdialenosť, prevýšenie či priemernú a maximálnu rýchlosť.
Na záver chcem povedať, že pre mňa sa beh stal každodennou súčasťou. Či behám ráno na zastávku, alebo so psom. Nestrácam ním nič, ba naopak získavam. So svojou kondičkou som spokojná, pretože moje srdce aj pri náročných aktivitách má nízky pulz. Skúste brať beh ako vašu záľubu a určite si h obľúbite. Taktiež získate čoskoro perfektné badateľné pokroky aj s vašou váhou.
0 komentárov:
Zverejnenie komentára