Chudnutie - 5 tipov ako na to

Po zimnom období je pre mnoho ľudí dôležité schudnúť. Získané kilá naviac môžeme efektívne zhodiť. Možno u Vás nefungujú zabehnuté diéty. Môžete, ale vyskúšať jednoduché tipy, ako na to.

1. Zapisujte si, čo jete
Po dobu jedného týždňa si zapisujte, čo jete. Možno budete sami prekvapení, koľko toho zjete. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí udržujú potravinové denníky začali konzumovať o asi 15% jedla menej než tí, ktorí si to nezapisujú.

Dajte si pozor na víkendy: Štúdia na University of North Carolina zistila, že ľudia majú tendenciu konzumovať extra kalórie práve počas víkendu, a to predovšetkým z alkoholu a tukov.
Z denníku si potom jednoducho môžete odsledovať, čo odstrániť z vášho jedálnička.
Nátierky, dresingy, omáčky, koreniny, nápoje i občerstvenie môžu spôsobiť priepastný rozdiel medzi priberaním na váhe a strate.

besthealthmag.ca

2. Nájdite si niekoho, kto vás podporí
Vydržať a schudnúť môže byť naozaj náročné. Skúste nájsť niekoho vo vašom okolí, kto Vás vo vašom snažení podporí. Ak sa Vám to nepodarí, pokojne to skúste online.
University of Vermont podnikla zaujímavú štúdiu, pričom zistila, že ak Vás niekto podporuje online môže to byť dokonca efektívnejšie ako priateľ, ktorý Vás podporuje zoči voči.

3. Opakujte si mantru
Počuli ste už o opakovaní si mantry? Ak sa budete držať istého cieľu, opakovanie nejakých slov, ktoré si sami zvolíte vám môžu k tomuto cieľu dopomôcť. Namiesto toho, ako si hovoríte, že chudnutie je ťažké, povedzte si, aké ľahké to je, ako Vám to rýchlo ide. Najlepšie je opakovať si jednu a tú istú mantru dokola. Možno to znie bláznivo, no skutočne to funguje.

Vyskúšajte si opakovať napríklad - "Každý deň chudnem rýchlejšie." Ak tomu uveríte, uverí tomu aj vaše telo. A vaša vnútorná pravda sa stane skutočnosťou.

4.bp.blogspot.com

4. Pite vodu
Aj z nápojov môžete prijímať veľa extra kalórií. Vyvarujte sa preto pitiu rôznych sladených nápojov či džúsov. Nedôverujte ani džúsom a šťavám s nápisom 100% šťava. Pravda to pravdepodobne nie je a aj sprievodné pridané látky sú pre telo zbytočná záťaž. Dôverujte preto iba šťavám, ktoré si pripravíte sami.


5. Pozerajte menej TV
Štúdia 76 univerzitných študentov dokázala, že pri pozeraní TV si často doprajeme niečo pod zub. Čím častejšie a čím dlhšie budete TV pozerať, tým viac jedla počas tohto času zjete. Namiesto vysedávania sa radšej vyberte na prechádzku.

Share on Facebook Share on Twitter Share on Google Plus

About Filip Kriz

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel. Laura je ufonik