Pohyb je dôležitou súčasťou nášho každodenného života. Čím menej sa pohybujeme, tým viac naše svaly slabnú a niektoré veci sa stanú pre nás ťažko dosiahnuteľnými. Stávame sa v niečom obmedzenými. Sval sa správa tak, ako mi k nemu.
3 typy stavu sa svalstva:
1. Namáhanie svalstva - odrazí sa to známou "svalovkou", telo je veľmi slabé po dobu 2-3 dní. No potom si telo zvykne na vyššiu záťaž.
2. Ochabnutie svalstva- nedostatočným cvičením náš sval stráca silu a pri nárazovom použití tohto ochabnutého svalu môže nastať natiahnutie šliach.
3. Prirodzený stav svalstva- to znamená, že každý deň je telo v dostatočnom pohybe alebo sú pravidelne trénované rôzne svalové partie. Nemôže nastať "svalovka", ani problémy s nadváhou či ochabnutím svalstva.
V dnešnej dobe sú ľudia veľmi leniví a antipatickí, keď im niekto povie, že by mali začať cvičiť. Nie je to až tak otravné ako si myslíme. Treba si nájsť taký druh cvičenia, ktorý sa stane naším hobby a budeme ho robiť s radosťou. Samozrejme, že jeden druh športu neprecvičí každú svalovú partiu, ale aspoň vynaložíme určitú fyzickú aktivitu, ktorú telo zaznamená.
Pravidelný pohyb znižuje riziká:
- znižuje pravdepodobnosť výskytu srdcových (kardiovaskulárnych) ochorení a mozgovej porážky
- zlepšuje cirkuláciu krvi (svaly sa okysličujú, pracujú lepšie a telu sa dodá energia)
- pomáha znižovať tlak krvi
- prospieva spánku
- spolu s vhodnou stravou pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť
- pomáha zvládať stres a napätie ( Pri behu sa po niekoľkých minútach v tele uvoľňujú endorfíny, tzv. hormóny šťastia uvoľňujúce organizmus , tlmiace bolesť a eliminujúce depresie.)
Pár odporúčaných športov:
-rýchla chôdza, turistika, džoging, bicyklovanie, plávanie, skákanie so švihadlom a pod.
Odporúčaná doba cvičenia:
-cca 30 minút denne
Koľko kalórií spáli priemerný 70 kg človek pri jednotlivých športových aktivitách:
- - bicyklovanie – 10 km/h - 240 kcal
- - džoging – 10 km/h - 920 kcal
- - skákanie so švihadlom - 750 kcal
- - beh na mieste - 660 kcal
- - beh – 15 km/h - 1280 kcal
- - plávanie – 20 m/min. - 275 kcal
- - tenis (single) - 400 kcal
- - chôdza – 5 km/h - 320 kcal
Behanie je najlepšie antidepresívum. Nie je na predpis, je legálne a nemá vedľajšie účinky.
Celkovo šport uvoľňuje napätie, odbúrava stres, pozitívne pôsobí proti nervovým a respiračným poruchám. V niektorých krajinách je pri liečbe psychických ťažkostí predpísaný ako terapia.
Moje skúsenosti:
Už dlhé roky praktizujem každé ráno behanie na autobusovú zastávku. Pociťujem veľmi pozitívne aspekty ako zlepšenie nálady, množstvo energie , vitalitu a hlavne stále stihnem autobus (haha). Ďalšou pozitívnou skúsenosťou je hiking či turistika. Veľmi často chodím s mojím priateľom do hôr alebo do lesa, kde spoznávame krásu krajiny a zároveň napĺňame naše pľúca čerstvým vysokohorským vzduchom. Ten, má pozitívne účinky na našu obranyschopnosť- stávame sa odolnejšími proti respiračným chorobám a trénujeme otužilosť.
Pohyb určite nie je strata času. Nemôžete ním nič stratiť, ba naopak môžete získať.
Už dlhé roky praktizujem každé ráno behanie na autobusovú zastávku. Pociťujem veľmi pozitívne aspekty ako zlepšenie nálady, množstvo energie , vitalitu a hlavne stále stihnem autobus (haha). Ďalšou pozitívnou skúsenosťou je hiking či turistika. Veľmi často chodím s mojím priateľom do hôr alebo do lesa, kde spoznávame krásu krajiny a zároveň napĺňame naše pľúca čerstvým vysokohorským vzduchom. Ten, má pozitívne účinky na našu obranyschopnosť- stávame sa odolnejšími proti respiračným chorobám a trénujeme otužilosť.
Pohyb určite nie je strata času. Nemôžete ním nič stratiť, ba naopak môžete získať.
0 komentárov:
Zverejnenie komentára